po treningu mięśnie

[...] Gorzej jest z dieta, której nie stosowałem i się niezbyt na niej się znam Ale zamierzam zacząć ( weglodanową - białkową) Czy polecacie jakąś inna, która zwiększy wydajność treningu? Jakie są według was najważniejsze najpotrzebniejsze składniki przy treningu na rzeźbę czy siłę? Wiem ze białko przede wszystkim i węglowodany Nie biorę żadnych [...]

[...] stosować w okresie jesienno-zimowym: Poniedziałki - mięsnie klatki piersiowej i grzbietu, środy - tricepsy i bicepsy, piątki - mięśnie naramienne i nóg. Po tak intensywnym treningu Wasze mięsnie i stawy i cały organizm potrzebują porządnego odpoczynku, aby się zregenerować. Treningi wysoko intensywne mogą na poczatku wydawać się zbyt trudne [...]

To grupa mięśni robotników. Symbol ciężkiej pracy, ciężkiego treningu, kolesia który nie boi się ubrudzić koszulki. Są źródłem legendarnej siły i mocnego uścisku dłoni. Wychodzą z twojej koszulki, są najczęściej wystawione na widok tłumów. To przedramiona. Jeżeli ich nie posiadasz, g**** znaczysz, w tej grze. Nigdy nie zobaczysz silnego [...]

[...] s.- 10-12 2. Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Trening może być dwa dni pod rząd i dzień przerwy.Przerwy między seriami tak jak w założeniu treningu na rzeżbę. Patrz atlas

[...] Ważne jest żeby nie spinać mięśni dynamicznie do maksymalnego napięcia, musi to się odbywać powoli ze stałym zwiększaniem napięcia. Ilość serii 3-5 w zależności od celu treningu i okresu treningowego. UWAGA ! Nigdy nie wykonuj ćwiczeń izometrycznych bez prawidłowej rozgrzewki całego aparatu ruchu. W przeciwnym razie może się to skończyć [...]

[...] jakieś aeroby szkoda ze rowerku stacjonarnego nie mam, bo biegać teraz nie dam rady za chiny po dworzu :( mam zamiar robić walke z cieniem z racji tego że po takim czasie treningu boksu nie jest to problem:) tylko czy to nie za mało? jak zrobie np 5 rund po 3 min takich z mocnym tempem? jak co znacie jakies inne rodzaje aero?? no to chhyba na [...]

[...] (jeśli będzie taka potrzeba to wkleje) Mam również zamiar pogłębić mięśnie brzucha. Ogólny zarys mniej więcej mam (tak mi się wydaje) i zastanawiam się, czy przy przy moim treningu FBW ćwiczenia tj. spęcia, wznosy kolan, coś na skośne wystarczą, Poniżej wrzucam fotki - coś z przeszłości i teraźniejszości Dziękuję, jeśli ktoś dał radę [...]

[...] w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 4-7 serii x 3-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

[...] te pozwalają zdobyć lepszą koordynację, wzmacniają mięśnie i układ krążenia oraz gwarantują dobre samopoczucie. Progresywne, bezprzyrządowe ćwiczenia włączają do swojego treningu najlepiej zbudowani kulturyści na świenie wykonując je przed rozpoczęciem treningu z ciążarami albo,gdy podróżują i nie mogą dostać się do klubu. Ćwiczenia te [...]

[...] usówania powstałych podczas trwania wysiłku fizycznego metabolitów, które upośledzają wytrzymałość mięśni. Dzięki temu, poprawia sie Twoja wydolność w trakcie treningu i walki, co w bezpośredni sposób może przyczynić się do Twojego zwycięstwa! Jednym z przykładów tego typu produktów jest preparat NOX 4 U firmy Maximize , który jest [...]

[...] , w miedzy czasie może jakieś małe skoki ciężaru/ powtórzeń, tak aby nie zaburzyć tych powtórzeń w zapasie (RIR) 3. A dlaczego będę dodawać troche ciężaru/ powtórzeń. z treningu na trening mimo, że każdy następny trening wg. teorii będzie miał o 1 serie więcej? Ponieważ dopiero tydzień lecę tym push pullem ( wcześniej było FBW 3x.week) więc [...]

[...] Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - we wrześniu zaczęłam od grupowego treningu obwodowego by się trochę rozruszać, od 3 tygodni przeszłam na siłownię z zamiarem ćwiczeń FBW, jednak nie miałam ustalonego żadnego planu, korzystałam z tego co [...]

[...] polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób to co ci mówię i wszystko będzie na swoim miejscu. Jako że jesteś początkujący w treningu w obciążeniem, ten zestaw będzie dosyć podstawowy, ale przyniesie fantastyczne rezultaty. Teraz musisz się upewnić że twoja technika w każdym z tych ćwiczeń jest [...]

[...] treningowy jest przede wszystkim motywacja oraz nie ukrywam ze liczę na Waszą pomoc w moim dążeniu do wymarzonej sylwetki. Wszelkie uwagi dotyczące diety, suplementacji czy treningu będą bardzo mile widziane. Wymiary waga – 86 Klatka piersiowa wdech – 116cm Klatka piersiowa (luz) - 112cm Pas – 94cm Obwód ramienia – 41,5cm Obwód uda – 64cm Łydka [...]

[...] tygodnie temu zmieniłem plan ćwiczeń. Do tego czasu wszystko szło świetnie (wiadomo - miłe złego początki ;)), nie miałem na co narzekać. Jednak w zasadzie od chwili zmiany treningu (po pierwszym tygodniu nowego treningu) spadła mi siła na klacie (płaska i skośna). W pierwszym tygodniu nowego treningu, tuż przed treningiem przysnąłem na 30 [...]

Siedząc w domu pomyślałem sobie że zrobię coś pożytecznego i napisze artykuł o treningu, ale doszedłem do wniosku że skoro jest atlas ćwiczeń dostępny dla każdego, skoro jest co najmniej 47255914556734658110 planów treningowych opisanych na tym forum, wiec postanowiłem opisać jedna z metod treningu, bo z tego co zauważyłem to często jest ona [...]

[...] trzymać dietę na masę z dużą ilością białka. Czy w tej sytuacji powinnam jednak przejść na redukcję? Chciałabym rozwinąć bardziej mięśnie, głównie ABS i ramiona jednak nie chciałabym za 2 miesiące włożyć bikini i zobaczyć opadający tłuszcz na brzuchu... Bardzo proszę doświadczone osoby o poradę w sprawie diety/treningu oraz ewentualną korektę.

[...] treningowy na rzeźbę. Z pomocą strony kulturystyka.pl zrobiłem plan. Jak bardzo niepoprawny on jest? :P Tak wygląda moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witajcie, 4 maja byłam u dietetyka + trenera. Właśnie kończę 3 tydzień redukcji. Dziś podczas treningu podszedł do mnie chłopak ( kulturysta) i patrząc na mój plan złapał się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy! Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch [...]